Muscle, tendon et ligament

Muscle

Le muscle permet de réaliser les mouvements. Grâce aux nerfs qui connectent le cerveau aux muscles, celui-ci ordonne au muscle de se bouger : le muscle se contracte, permettant au corps de réaliser le mouvement, puis il se relâche une fois le mouvement terminé.

Tendon

Le tendon attache le muscle à l’os, mais il ne peut pas se contracter. Nous pourrions le comparer à une corde avec une structure rigide, résistante, mais très peu élastique.
Celui-ci est de couleur blanche et il est formé par des faisceaux de fibres de collagène. Le collagène fait partie des protéines structurantes, c’est-à-dire qui donnent forme à l’organisme en définissant sa structure. Ce sont les cellules du tissu conjonctif qui sécrètent ces protéines.

Si les tendons sont trop sollicités, ils peuvent s’enflammer et donner origine à des tendinites, une des causes d’épanchement de synovie. Ils peuvent aussi
subir des contusions (une lésion sans gravité, dû à un choc ou un coup), des contractures, déchirures (une lésion des fibres qui le composent) ou ruptures tendineuses comme celle du tendon d’Achille.

Ligament

Le ligament attache les os entre eux. Il a une structure très rigide et très résistant, Sa fonction est d’assurer la stabilité au corps humain, la structure ligamentaire tient l’ensemble les os et donc le squelette. Il peut se casser si l’étirement effectué est trop important
Au fil des années, les ligaments peuvent perdre d’efficacité,
Les problèmes aux ligaments sont les entorses, les foulures, et les ruptures ligamentaires comme les ligaments croisés du genou.

Conseils pour garder la santé des muscles, tendons et ligaments

 Trois axes

Nous pouvons travailler sur trois axes  :

1) la circulation sanguine, du moment que c’est le sang qui apporte les nutriments et l’oxygène nécessaire à la régénération, au maintien et à l’évacuation des toxines et des déchets dus aux métabolismes des cellules
2) l’augmentation et le maintien des muscles afin de stabiliser ou renforcer et maintenir la bonne structure corporelle
3) la nutrition et l’hydratation  : afin que le corps ai tous les nutriments et l’eau pour maintenir la forme, la santé, l’élasticité des tissus dont les muscles, les tendons, les ligaments et au niveau plus global de tous les tissus du corps.

Premier axe : la circulation sanguine

Il est conseillé de se masser le corps ou manuellement ou grâce à des masseurs pour dos, genoux, pieds…
Les masseurs électriques sont les plus efficaces, parce que permettent des mouvements réguliers sans fatiguer les membres supérieurs, mais et bras, qui effectuent les mouvements. Il est suffisant le faire une fois par jour, 5 voir 10 minutes et ou bien chaque fois que voue en sentez le besoin.
Une autre possibilité très intéressante est le massage avec le gant de crin. Vous faites des massages circulaires du bas vers le haut, des extrémités des membres vers le tronc.
Vous stimulez ainsi les petits vaisseaux qui irriguent la peau et qui portent les nutriments et en même temps, vous aidez le retour veineux.
On peut faire les massages et sous la douche ou confortablement assis sur une peau sèche. Le gant de crin stimule la circulation sanguine et lymphatique. Cette dernière, une fois stimulée, permet d’éliminer les toxines plus aisément.
Les toxines et les déchets que le corps n’arrive pas ou plus à éliminer sont souvent stockés dans les cartilages, c’est-à-dire dans les articulations, donc le gant de crin a une double fonction.
Évitez d’utiliser une eau trop chaude sous la douche qui pourrait faire éclater les petits vaisseaux.
Une autre façon d’augmenter la circulation sanguine est l’utilisation d’une poche de froid/chaud à mettre sur l’articulation. C’est très efficace. On conseille d’alterner poche de froid avec poche de chaud. On commence par poser la poche de froid sur l’articulation pour une vingtaine de minutes environ puis une poche de chaud pour 10 minutes et de cette manière la circulation du sang va augmenter.

Deuxième axe : développement et renforcement des muscles

Observer nos mouvements peut nous aider à comprendre pourquoi on a de la douleur. Une mauvaise posture peut créer des douleurs. Par exemple, faire des mouvements non corrects dans le soulèvement des poids peut créer, avec le temps, des douleurs plus ou moins importants.
Des techniques sportives mal effectuées peuvent créer des désagréments qui avec le temps se transformer en vraies douleurs et créent des inflammations diffuses dans le corps.
Il est important agir le plus tôt possible afin d’éviter les inconvénients, de corriger nos mauvaises habitudes et éviter qui s’installent.
Dans le sport, comme dans les mouvements du quotidien, nous pouvons nous aider avec des bandes de maintien et de protection qui entourent les articulations, surtout si l’articulation est déjà fragilisée. Ces bandes protègent et en même temps, en réduisent les chocs.
L’échauffement avant le sport est important pour chauffer les muscles, tendons et ligaments. Les étirements progressifs les habituent au sport en évitant que des mouvements brutaux ou poussées puissent les endommager.
Autre aspect que les étirements ont sur le corps humain est de le rendre plus élastique, souple, résistant à l’usure et aux chocs répétés.
Faire quotidiennement 10 minutes d’étirements comme le yoga, pilâtes, stretching, tout en cherchant à varier les exercices, aide à maintenir des bonnes articulations.

Troisième axe : nutrition et hydratation

L’hydratation

L’hydratation est un aspect très important, à ne pas sous-estimer. Notre corps est formé à environ 65% d’eau. Chaque jour, entre 2 et 2,5 litres d’eau sont éliminés par le corps à travers ses processus métaboliques, à savoir, l’urine, la sueur, la respiration… L’hydratation sert à combler le corps dans ses partes en eau, à maintenir des tissus élastiques, souples et à donner de l’épaisseur aux mêmes. De plus, sans une quantité d’eau nécessaire, le corps commence à se déshydrater, et la peau devient plus fine et sujette aux rides plus facilement.
Autre aspect important à souligner, c’est qu’en plus de la quantité pour rétablir les pertes en eau, il faudrait ajouter une quantité supplémentaire  de 0,4 L à 0,7 L pour évacuer les toxines.
Si on a beaucoup de toxines à évacuer, 0,7 L peut s’avérer une quantité correcte, surtout aux changements de saisons, où le corps évacue les toxines accumulées pendant la saison précédente.
A l’inverse, ne pas boire suffisamment, comporte une augmentation des toxines et donc de l’inflammation, qu’avec le temps peut se généraliser à tout le corps.
Il est ainsi vivement conseillé d’avoir toujours une bouteille d’eau avec soi afin de boire chaque fois que l’envie se fait sentir.

Nutrition

Pour ce qui concerne les nutriments : on peut augmenter les apports en vitamine D, qui est très utile à tout l’organisme, aide au renforcement des tendons et des ligaments et renforce les os. Il est conseillé de faire un test au préalable pour voir si on a une carence. SI c’est le cas, on peut prendre des compléments. La vitamine D, la plus facilement absorbable, est la vitamine D3. Les poissons non maigres apportent aussi de la vitamine D.

Il est conseillé de :
– privilégier fruits et légumes, murs de préférence, afin de profiter au maximum de leurs nutriments
– consommer des « superaliments
Nous déconseillons de prendre des cocktails de vitamines et sels minéraux et exhortons vivement à prendre des superaliments, comme les algues, spirulines, chlorella, klamath, les baies de goji, les baies d’acai … qui sont gorgés non seulement de micronutriments, mais aussi d’une synergie qui lie entre eux ces différents micronutriments.
De cette façon, vous éviterez d’abuser de certains micronutriments ou au contraire de ne pas en prendre suffisamment, ou encore de ne pas les assimiler correctement, c’est-à-dire pour une correcte assimilation, la grande partie des nutriments doivent être pris avec d’autres micronutriments. Par exemple, la vitamine D aide à absorber le calcium, faute de la première celui-ci ne sera pas correctement absorbé ou il sera absorbé seulement en partie.
– Privilégier une alimentation la plus possible naturelle, pas transformée
– éviter charcuterie, fromages, viandes grasses, et les plats industriels, qui contiennent des graisses qui ne sont pas adaptées à l’organisme. Celui-ci ne peut donc pas les utiliser pour son bon fonctionnement et tend à les expulser ou, au contraire, si les quantités assimilées sont importantes, à les stocker dans différentes parties du corps, comme les articulations, dans les vaisseaux sanguins sous formes de plaques. On parle alors de mauvais cholestérols.

Par contre, les huiles extra-vierges, poli-insaturés, comme l’huile de lin, de tournesol, sont très riches en oméga-3, Ces huiles sont idéales pour l’organisme, qui peut les utiliser pour la construction et le maintien de ses cellules.
Les huiles aident aussi au transport des vitamines liposolubles, comme la vitamine A, E, K, D. Celles-ci ne peuvent être transportées qu’avec des lipides, qui, présents dans le sang, les dispatchent aux différentes parties du corps, dont muscles, ligaments et tendons.
Pour les sportifs, les huiles sont essentielles parce qu’ils aident au développement des muscles. Ils permettent de synthétiser des hormones, d’accélérer le métabolisme
Attention à ne pas trop chauffer les huiles qui ne sont pas faites pour la cuisson. Elles deviennent alors toxiques et mauvaises.

Un tendon, un ligament ou un muscle affaibli peuvent aussi être renforcés avec une diététique appropriée. La nutrition chinoise est idéale. Elle identifie les faiblesses et les atouts de l’organisme et puis une préconisation avec des aliments spécifiques est réalisée. Par exemple, si un individu à un estomac sain, mais des intestins fatigués, aura une diète différente d’une personne qui a des intestins en bonne santé et un estomac délicat.

Une autre alimentation qui est aussi préconisée pour les muscles, tendons, ligaments et os est l’alimentation Paleo.
La particularité de cette diète est de s’inspirer de la diète de nos ancêtres de l’époque paléolithique. Cette typologie d’alimentation exclut tous les aliments industriels, ou transformés, les produits laitiers, le café, l’alcool, le sucre et le sel. Les huiles végétales, les céréales, dont les farines, et préconise la consommation de poisson, de légumes, dont les légumes racines comme la pomme de terre, de viande maigre, d’œufs, de fruits, et de noix…
Ce type d’alimentation en privilégiant les aliments non transformés reste riche en oligoéléments et vitamines, elle est donc très indiquée pour minéraliser à nouveau l’organisme et ainsi renforcer tendons et ligaments.